Beantworten Sie für sich die folgenden Fragen:

1.    Essen Sie oft aus Frust, Langeweile oder Stress?

Wer Ärger, Stress, Frust oder Langeweile mit Essen kompensiert, begibt sich in einen Teufelskreis. Denn häufiges und ungesundes Essen führt zu Übergewicht und dieses wiederum zu erneuter Unzufriedenheit und Frust.
Gehen Sie dem Frustessen auf den Grund – z. B. mit einem „Mahlzeiten-Stimmungs-Tagebuch“ und machen Sie sich dadurch klar, warum Sie (zu viel) essen. Einfache Mittel gegen Frust und Langeweile sind z. B. Sport, Verabredungen mit Freunden oder einfach ein entspannendes Bad.

2.    Essen Sie viel unterwegs und nebenbei?

Finden Sie heraus, ob Sie wirklich keine Zeit zum Essen haben oder Sie sich  die Zeit einfach nicht nehmen. Das Problem bei schnellem Essen ist, dass der Körper keine Gelegenheit hat, Sättigungssignale auszusenden – das Gefühl essen zu müssen, kehrt kurze Zeit später zurück. Die Lösung: Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten wieder bewusst zu genießen und wahrzunehmen.